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別再熬夜!睡眠不足可能造成的6個影響

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康柏小誌編輯部 於 2020/12/31 10:46 更新

現代人生活努力打拚,工作壓力大,常常在晚上輾轉難眠,導致早上睡起來精神不濟,時常感到睡眠不足。

你也有睡眠不足的困擾嗎?睡眠對於人來說是一件非常重要的事情,我們常說「一日之計在於晨」,當每個早晨都感覺前一天的疲勞殘留時,是不是覺得你一整天都不想上班,只想好好睡覺呢?

今天康柏小誌要來跟大家探詢睡眠不足會對於人造成多大的影響吧!

睡不好、睡眠不足的女性

人需要多少睡眠?

平均而言,大多數人每個晚上約需要 8 小時的睡眠時間,才能夠讓白天時正常工作,當然相對起來有部分的人需要更多或更少的睡眠就可以,但最重要的是,你必須要找到自己所需的睡眠時間,然後嘗試擁有好的睡眠品質。

如果睡眠時間不夠,在睡眠不足的狀況中,可能會伴隨著健康狀況、工作效益等問題的產生,所以讓自己睡飽,已經是現代人時常面對的課題之一。

不睡覺會怎樣嗎?

或許你在年輕的時候曾經熬夜爆肝,不管是打電動、夜遊夜唱,或是寫報告、抱佛腳,在結束後補了很長時間的眠,還是可以回復原本的精神狀態。

但在隨著年齡的增長,慢慢地你已經不能再像以前一樣,不管是體力、代謝等身體機能的下降,都會讓你無法透過事後補眠,來回復的以前的精神水平

延伸閱讀:18歲年輕人要睡滿8小時,淺眠不一定是老人專利

當我們常常不睡覺,或是睡眠不足時,除了精神不濟外,也會有大腦一團迷霧的感覺,難以集中精神並做出決定,又或者是有些人會影響了情緒,開始感到沮喪難過。

最嚴重的是,我們常常看到路上出車禍、意外受上的駕駛者,有些也是睡眠不足的受影響者,這個問題是我們不容小覷的。


所以這邊做一個小總結,在你沒有睡飽的狀況下,有可能產生這些問題:

考試無法專心

因為睡眠不足會影響人的專注力、理解能力與記憶力,這些也會影響每個人的學習能力,所以學生還是盡量能夠睡飽就睡飽,擁有好的睡眠!

情緒不穩定

因為當你睡眠時,身體會分泌讓情緒平穩的血清胺和腎上腺素,一整天的負面情緒才能被好好的消化掉,所以睡眠不足時,容易造成情緒不穩、焦慮、抑鬱、煩躁等狀況,而且人在情緒不穩定的狀況下容易做出錯誤的判斷,進而影響生活與工作。

睡眠不足影響學習能力

睡眠不足的其他影響

前面提到睡眠不足可能會影響一天的專注力下降,也可能讓自己失了判斷,或是情緒不好的狀況,那你知道如果一直沒有睡飽、睡好的話,也有可能影響身體生長嗎?

妨礙肌肉生長

有研究指出,當人沒有充足的睡眠時,容易導致大腦釋放損害肌肉生長的激素,在運動或受傷後便很難快速恢復,如果你是有在健身的人,睡眠充足將會是一件跟飲食一樣重要的事情。

長不高

「一瞑大一吋」這個俗諺你應該有聽過吧?正在成長期的人,或是對於自己身高有憧憬的,更應該嘗試睡飽、睡好,因為人在深層睡眠時,腦下垂體會分泌生長激素,讓骨骼跟身體成長。

感到「性慾」缺缺

不管是男性女性,睡眠不足都會影響與性慾相關的激素分泌降低,最後導致「性致」缺缺。

減肥失敗

睡眠不足也會影響身體的瘦體素分泌降低,並且開始分泌大量的飢餓素導致食慾增加,也容易對垃圾食物的抵抗降低,特別想吃些高熱量、高油、高鹽的食物,想減肥的你可能會因此失敗。

延伸閱讀:想要減重,最重要的是先睡得好!

睡眠不足影響性慾

以上,就是康柏小誌跟你分享的「睡眠不足對人體的 6 大影響」

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