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18歲年輕人要睡滿8小時,淺眠不一定是老人專利

18歲年輕人要睡滿8小時,淺眠不一定是老人專利

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康柏小誌編輯部 於 2020/12/23 17:39 更新

年紀隨時間增長,是否注意到你的睡眠習慣,隨著年齡開始慢慢地改變了呢?

過去的你可能可以與朋友騎車開車夜衝看夜景,或是在 KTV 歡唱到通宵達旦,太陽升起之後依然精神飽滿呢?

反觀現在的你,在下班回家後立刻打哈欠,而且常常在天亮之前就起床了,又或者是沒有在中午小睡片刻習慣的人,可能會開始在中午時就已精疲力盡,專業的夜貓想睡時間也越來越早。

上班族沒有午睡的睡眠習慣

養成良好的睡眠習慣

如上所述,我們的身體在成年之後究竟發生了什麼變化?又這些變化讓我們的睡眠產生了甚麼樣的不同?

康柏小誌與你分享,如何獲得足夠的睡眠以延緩老化,養成更健康的睡眠習慣!

以下提供的內容僅供參考,並不能代替任何專業醫療建議,如有睡眠上的疑慮及問題,請尋找專業醫師的協助。


各年齡需要多少睡眠時間?

不同年齡階段,建議的睡眠量差異很大,以下是根據美國國家睡眠基金會(NSF)提出的建議:

兒童至青少年的建議

  • 3 ~ 5 歲:10 ~ 13 小時
  • 6 ~ 13 歲:9 ~ 12 小時
  • 14 ~ 17 歲:8 ~ 10 小時

成年人的建議

  • 18 歲以上:至少睡 7 小時
  • 26 ~ 64歲: 7 ~ 9 小時
  • 65 歲以上:7 ~ 8 小時

專家建議,65 歲以上的人可以透過白天時做一點運動,在夜晚時就能有好一點的睡眠時間 (via: 康健雜誌),但普遍認為,老年人的睡眠品質比起年輕人來說更淺、時間會更短。所以,常有老年人在晚上時入睡的早,但早上會更早醒來

目前無法得知為什麼會有這些變化,醫學研究指出,可能是老年人產生的褪黑激素(一種能幫助入睡的賀爾蒙)較少,也可能是老年人對環境較為敏感,例如噪音或溫度變化,所以更容易受影響而醒來。

如上所述,我們的睡眠時間、習慣,會依據年齡而產生變化,年紀越大,睡眠時間就越短,尤其是 65 歲以上的人。

老年人更需要固定睡眠習慣,培養健康的身體

但是維持良好的睡眠品質這件事,並不是老年人的專利,而是在各年齡層時必須時常去注意的地方,也許你可以透過不同的方式,改變睡眠的環境,減少睡眠途中的干擾,或是選擇一張好床,讓你一夜到天明

調整睡眠從好床開始,立刻預約試躺,挑選一覺到天明的好床!


以上就是這次跟你分享有關「睡眠時間與年齡的關聯」,希望對你有幫助!

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